Kedves Látogató!

A Gyógyító Alvás blog elköltözött. A bejegyzés az alábbi linken olvasható.

gyogyitoalvas.hu/blog/viraggyogyszer-kalauz

Köszönettel: PannaLiza

Szerző: PannaLiza  2010.12.18. 15:44 Szólj hozzá!

Címkék: alvás álmatlanság aludni bach virágterápia virággyógyszer

Kedves Látogató!

A Gyógyító Alvás blog elköltözött. A bejegyzés az alábbi linken olvasható.

gyogyitoalvas.hu/blog/a-viraggyogyszerek-es-az-alvas

Köszönettel: PannaLiza

Szerző: PannaLiza  2010.12.18. 15:08 Szólj hozzá!

Címkék: alvás álmatlanság aludni bach virágterápia virággyógyszer

 Kedves Látogató!

A Gyógyító Alvás blog elköltözött. A bejegyzés aza alábbi linken olvasható.

gyogyitoalvas.hu/blog/gyogynovenykalauz

Köszönettel: PannaLiza

Szerző: PannaLiza  2010.11.29. 16:20 Szólj hozzá!

Címkék: alvás álmatlanság gyógynövény aludni

Kedves Látogató!

A Gyógyító Alvás blog elköltözött. A bejegyzés az alábbi linken olvasható.

gyogyitoalvas.hu/blog/a-gyogynovenyek-es-az-alvas

Köszönettel: PannaLiza

Szerző: PannaLiza  2010.11.13. 15:49 Szólj hozzá!

Címkék: alvás álmatlanság gyógynövény aludni

Kedves Látogató!

A Gyógyító Alvás Blog elköltözött. A bejegyzés az alábbi linken olvasható.

gyogyitoalvas.hu/blog/homeopatias-gyogyszerkalauz

Köszönettel: PannaLiza

Szerző: PannaLiza  2010.11.06. 17:29 Szólj hozzá!

Címkék: alvás álmatlanság homeopátia aludni

A homeopátia arra az elvre épül, hogy hasonlót a hasonlóval kell gyógyítani. Tehát olyan gyógyszert kell bevennünk, ami hasonlít betegségünk tüneteihez. Ez azon az elven alapul, hogy egy időben két azonos betegség nem fér meg a szervezetünkben, tehát a bejutatott betegségutánzat kiűzi az ártalmas eredeti betegségünket, mielőtt az maga is végleg elmúlna. Ezért van az leírva a homeopátiás gyógyszerek tájékoztatójában, hogy eleinte felerősítheti a tüneteket. A gyógyító anyagot az orvosilag loccsantásnak nevezett folyamat során úgy felhígítják, hogy az nyomtalanul szívódjon fel a szervezetünkben. Ezek a gyógyszerek nem kémiai úton hatnak, hanem az eredeti anyag vibrációs vagy energetikus mintázatát hordozzák, és a beteg természetes gyógyulási képességét, vagy „életerejét” stimulálják. A szakképzett homeopaták nem egyetlen tünet kezelésére írnak föl gyógyszert, mert szerintük a tünet csak annak külső jele, hogy az életerő megpróbálja leküzdeni a betegséget. Éppen ezért az egész ember gyógyítása a cél. A homeopátia sikeréhez elengedhetetlen a precíz gyógyszerszedés. Bár szakképzett homeopata segítségével összehasonlíthatatlanul jobbak az esélyeink, hogy a megfelelő gyógyszert kapjuk, kisebb problémák esetében magunk is eldönthetjük, mire van szükségünk. Amikor homeopátiás gyógyszert keresünk általában 6-7 féle lehetőség áll rendelkezésünkre. Ahhoz kell a legnagyobb „tehetség”, hogy a legjobbat válasszuk. A homeopátiás gyógyszerek nem akadályozzák a hagyományos orvosi kezelést, bár akadnak olyan orvosságok, amelyek csökkentik a homeopátiás gyógyszerek jótékony hatásait. Az erős illatok is károsítják a homeopátiás gyógyszerek működését, ezét nem javasolják az illóolajok és a homeopátia együttes alkalmazását.

Hogyan szedjük a gyógyszereket?

Nálunk a legelterjedtebbek a kis homeopátiás golyócskák, gyógyszertárakban beszerezhetőek.

A gyógyszereket úgynevezett „tiszta” szájjal kell bevenni. Ez azt jelenti, hogy legalább 30 perccel evés, ivás, fogmosás vagy dohányzás előtt. A homeopátiás gyógyszerek nem szeretik az erős mentolos fogkrémeket sem, amíg ilyen gyógyszert szedünk, használjunk más ízesítésű fogkrémet, például citromosat. Egyszerre egyféle gyógyszert vegyünk be, méghozzá úgy, hogy kézzel ne érjünk hozzá. A fiolából próbáljuk meg közvetlenül egy kanálra szórni, majd a kanállal bevenni. Ne rágjuk szét, vagy nyeljük le egyben, tegyük a nyelvünk alá és hagyjuk szét olvadni. Gyerekeknek törjük porrá a golyócskát, vagy oldjuk fel egy kevés vízben és így adjuk be nekik. A homeopátiás gyógyszereket is sötét, hűvös helyen kell tárolni, erős illatoktól elzárva.

Figyelem!

A homeopátiás gyógyszerek teljesen veszélytelenek, és akár csecsemőknél is alkalmazhatók, de mint minden gyógyszerrel, ezekkel is bánjunk óvatosan! Ne szedjünk olyasmit, ami nem használ!

A homeopátiás gyógyszerkalauz használata

Ahhoz, hogy tudjuk, melyik gyógyszer lesz a legjobb, számunkra ismernünk kell az egészségi állapotunk és fizikai alkatunk számos jellemző vonását. Ennek alapján keressük ki az elsődleges tüneteinket, és készítsünk listát az ellenük ajánlott gyógyszerekről, majd keressük ki másodlagos tüneteinket, és készítsünk listát a tüneteinknek és alkatunknak legmegfelelőbb gyógyszerekről is. Továbbszűkíthető a kör, ha átnézzük alaposan a „Mitől érezzük jól magunkat?” és a „Mitől érezzük rosszul magunkat?” kérdésekre adott válaszainkat is. Végül valószínűleg a számunkra leghatékonyabb egyetlen gyógyszer marad, de előfordulhat, hogy kettő közül nem tudunk választani. Ilyenkor néhány napig szedjük az egyiket, és ha nem alszunk jobban tőle, próbáljuk ki a másikat, vagy kérjük szakember segítségét.

A következő bejegyzésben benne lesz a gyógyszerkalauz is! :-)

Szerző: PannaLiza  2010.10.13. 16:02 Szólj hozzá! · 1 trackback

Címkék: alvás álmatlanság homeopátia aludni

    Kedves Látogató!

    A Gyógyító Alvás blog elköltözött. A bejegyzés az alábbi linken olvasható.

    gyogyitoalvas.hu/blog/onhipnozis-a-gyakorlatban

    Köszönettel: PannaLiza

A

    

 

 


Szerző: PannaLiza  2010.10.01. 15:48 Szólj hozzá!

Címkék: alvás álmatlanság aludni

Kedves Látogató!

A Gyógyító Alvás blog elköltözött. A bejegyzés az alábbi linken olvasható:

gyogyitoalvas.hu/blog/az-onhipnozis-es-az-alvas ‎

Köszönettel: PannaLiza

Szerző: PannaLiza  2010.10.01. 15:05 Szólj hozzá!

Címkék: alvás álmatlanság hipnózis aludni

Kedves Látogató!

A Gyógyító Alvás blog elköltözött. A bejegyzés az alábbi linken olvasható:

gyogyitoalvas.hu/blog/a-joga-es-az-alvas-2

Köszönettel: PannaLiza

Szerző: PannaLiza  2010.09.29. 16:04 Szólj hozzá!

Címkék: alvás álmatlanság jóga aludni

Kedves Látogató!

A Gyógyító Alvás blog elköltözött. A bejegyzés az alábbi linken olvasható:

gyogyitoalvas.hu/blog/a-joga-es-az-alvas-1

Köszönettel: PannaLiza

Szerző: PannaLiza  2010.09.29. 15:05 Szólj hozzá!

Címkék: alvás álmatlanság jóga aludni

 

Kedves Látogató!

A Gyógyító Alvás blog elköltözött. A bejegyzés az alábbi linken olvasható.

gyogyitoalvas.hu/blog/hogyan-valasszunk-gyogymodot

Köszönettel: PannaLiza

Szerző: PannaLiza  2010.09.28. 15:49 Szólj hozzá!

Címkék: alvás alvászavar álmatlanság természetes gyógymód aludni

Kedves Látogató!

A Gyógyító Alvás blog elköltözött. A bejegyzés az alábbi linken olvasható.

gyogyitoalvas.hu/blog/termeszetes-gyogymodokrol

Köszönettel: PannaLiza

Szerző: PannaLiza  2010.09.28. 15:26 Szólj hozzá!

Címkék: alvás alvászavar álmatlanság természetes aludni gyógymódok

Kedves Látogató!

A Gyógyító Alvás blog elköltözött. A bejegyzés az alábbi linken olvasható.

gyogyitoalvas.hu/blog/az-altatokrol

Köszönettel: PannaLiza

Szerző: PannaLiza  2010.09.26. 16:40 Szólj hozzá!

Címkék: alvás álmatlanság aludni alvásproblémák

Kedves Látogató!

A Gyógyító Alvás blog elköltözött. A bejegyzés az alábbi linken olvasható.

gyogyitoalvas.hu/blog/szokjunk-le-az-altatorol

Köszönettel: PannaLiza

Szerző: PannaLiza  2010.09.21. 15:54 Szólj hozzá!

Címkék: alvás álmatlanság altató aludni

Ha eljött az este, sötét van és mindenki alszik körülöttünk, és csak mi vagyunk ébren nagyon kínzó lehet a magány. Az egyedüllét és a tehetetlenség együtt bőven elég ahhoz, hogy az álmatlanságban szenvedő ébren forgolódjon. Az altató szedésnek számos oka lehet. Először is sokkal könnyebb lenyelni egy altató tablettát, mint alaposan megvizsgálni az álmatlanságot okozó problémát. Az álmatlanul eltöltött sok-sok éjszaka után szinte bármire képesek vagyunk egy kis enyhülésért, csak ne kelljen még egy éjszakán át ébren forgolódnunk. Néhányan azt mondják, hogy ők túlságosan elfoglaltak ahhoz, hogy időt szakítsanak eddigi életmódjuk megváltozatásához. Például többet mozogni, és feloldani az álmatlanságot okozó stressz hatásokat. Mások pedig elkezdenek altatót szedni, abban bízva, hogy legfeljebb egy-két hét múlva úgyis abba hagyják. Persze sokszor így is van ez, és ha rövid ideig szedjük őket, valóban jót tesznek, segítenek átvészelni a nehezebb napokat. A függőség azonban nagyon hamar kialakul és a szükségmegoldás egészségtelen szokássá válik.

Természetes altatószerek: Ha nem akarunk tablettákat szedni, sok hasznos, ideiglenesen alkalmazható gyógyszer létezik, amire nem lehet rászokni. Most 3 természetes vegyület tulajdonságait írom le.

-          Triptofán: A fehérjeszövetek regenerálásában és az új fehérje létrehozásában fontos szerepet játszó aminosav szerotoninná – alvást előidéző természetes anyaggá – alakul át az agyban. Sok emberen segít a lefekvés előtt bevett 1000-1500 mg. Kapható étrend kiegészítőként, de megtalálható a tejben és a szénhidrátokban. A triptofánban gazdag ételek fogyasztása teljesen veszélytelen.

-          Melatonin: - vagyis alvás hormon. Recept nélkül is kapható a gyógyszertárakban, de nem mindenkinek ajánlott! Terhes vagy szoptatós anyák, 35 évnél fiatalabbak, rákos betegek, a vérkeringés, az immunrendszer, és a vese különböző betegségeiben szenvedőknek nem szedhetik, a megfelelő vizsgálatok hiánya miatt. Lefekvéskor tanácsos bevenni, mert bevétel után 1 órával éri el a vérben a maximális koncentrációt.

-          Káva-káva gyökér: Ez a gyógynövény több féle formában is kapható, tea, kapszula, tabletta, gél tabletta és tinktúraként is.  Kimutatták, hogy elnyomja a központi idegrendszert, ellazítja a csonthoz tapadó izmokat, így hatékonyan segíti a mentális és fizikai relaxációt. Tehát kiválóan alkalmas az enyhe insomnia – alváshiány kezelésére. A gyógyszertárban kapható készítményt a lefekvés előtt a használati utasítás szerint kell alkalmazni.

Szerző: PannaLiza  2010.09.21. 15:17 Szólj hozzá!

Címkék: alvás álmatlanság altató aludni alváshiány

Ha belegondolunk, hogy milyen gyakoriak manapság a felnőttek körében az alvászavarok, akkor nem meglepő az sem, hogy világviszonylatban milyen sok altatótablettát adnak el a gyógyszergyárak. Csak az az érdekes, hogy minél többféle altatót lehet kapni, állítólag annál többen szenvednek álmatlanságban. Ennek többféle oka is lehet. Napjainkban többen fordulnak orvoshoz álmatlanság miatt, mint az előző generációkból, vagy pedig a megnövekedett stressz miatt valóban nőtt az álmatlanságban szenvedők száma. Sem a növekedésre, sem pedig arra nincsen magyarázat, hogy miért a nők szednek több altatót, mint a férfiak.

Az altatók hatása:

Az emberek többsége az altató bevétele után 1 órával elalszik, de ez nem olyan, mint a normális alvás, mert az altatók zöme úgy altat, hogy teljesen elnyomják az agyműködést. Ez a normális agyműködésbe történő beavatkozás azt jelenti, hogy a létrejött alvás minősége különbözik a normális alvásétól. A legtöbben a teljes alvásidőnek kb. az egynegyedét a REM- alvásszakaszban töltjük. Amikor az elkezdünk altatót szedni, a REM a teljes alvásidő egytizedére csökkenhet, de ha tovább szedjük az altatót, mondjuk egy hétig, a REM arány fokozatosan újra normálissá válik. ( A REM során több vér áramlik az agyba, gyerekeknél a növekedését segítheti elő, felnőtteknél pedig a regenerálódását) Az altatók a mély alvás mennyiségét is komolyan befolyásolják. Nem számít szokatlan jelenségnek, hogy az altatóval alvó teljes alvásidejének mindössze 5%-át tölti mély alvással. Az altatók gyors, drasztikus elvonása is problémát okoz. Akik hirtelen hagyják abba az altatószedést, gyakran azt tapasztalják, hogy a REM-alvás mennyisége ugrásszerűen megnő. A hirtelen elvonásra jellemző még a fokozott szorongás is, amitől egyrészt nehéz elaludni, másrészt még nehezebb átaludni az egész éjszakát. E kellemetlen elvonási tünetek miatt sokaknak inába száll a bátorságuk és nem mernek leszokni az altatóról, és még akkor is szedik, amikor már nem is használ.

Alkalmazás és korlátozás:

Az altató hatásos „gyorssegély” lehet, ha semmi más nincs kéznél azon az álmatlan éjszakán, amelyre virradóra nagy teljesítményt kell nyújtanunk. Az altató azoknak hatásos segítség, akik túlságosan szoronganak egy bizonyos esemény miatt, például vizsga előtt, vagy azoknak, akiknek megnyugvásra van szüksége egy kimerítő lelki megrázkódtatás például haláleset után. Az altatók valamelyest enyhíthetik a fájdalmat, a gyász feldolgozását nem tudják siettetni, hiszen ez szükségszerűen hosszú, bonyolult folyamat, és gyakran pszichoterapeuta beavatkozását igényli. Az altató ideiglenes megoldásként hatékony lehet, de hosszú távon nem oldja meg az alvásproblémákat. A pszichés stressz – például a házassági válság, a válás, az anyagi gondok – által okozott insomniát (álmatlanságot) nem szünteti meg egy-két tabletta, hiszen az altató magára a problémára nem lehet gyógyír, csupán felejteni segít. Az altató farmakológiai hatása két hét után elmúlik, mert hozzászokik a szervezet. Az altatóra azonban rá is lehet szokni, ezért szedik sokan akkor is, amikor már régen nem is használ. Akik túl sokáig rendszeresen szednek altatót, azt tapasztalják, hogy a stressz és a szorongás nem múlik el, ők maguk viszont gyógyszerfüggők lettek. Súlyosbítja a helyzetet, ha valaki úgy érzi, a szokásos adag már nem elég, és többet vesz be, hogy aludni tudjon.

 

Szerző: PannaLiza  2010.09.20. 15:40 Szólj hozzá!

Címkék: alvás álmatlanság altató aludni altatótabletta

Kedves Látogató!

A Gyógyító Alvás blog elköltözött. A bejegyzés az alábbi linken olvasható.

gyogyitoalvas.hu/blog/ha-kell-forduljon-orvoshoz

Köszönettel: PannaLiza

Szerző: PannaLiza  2010.09.20. 14:21 Szólj hozzá!

Címkék: alvás álmatlanság aludni

Kedves Látogató!

A Gyógyító Alvás blog elköltözött. A bejegyzés az alábbi linken olvasható.

gyogyitoalvas.hu/blog/lefekves-es-az-elalvas

Köszönettel: PannaLiza

Szerző: PannaLiza  2010.09.20. 14:17 Szólj hozzá!

Címkék: alvás álmatlanság elalvás aludni lefekvés

Kedves Látogató!

A Gyógyító Alvás blog elköltözött. A bejegyzés az alábbi linken olvasható.

gyogyitoalvas.hu/blog/egy-oraval-lefekves-elott

Köszönettel: PannaLiza


Szerző: PannaLiza  2010.09.16. 14:11 Szólj hozzá!

Címkék: alvás alvászavar álmatlanság aludni

Kedves Látogató!

A Gyógyító Alvás blog elköltözött. A bejegyzés az alábbi linken olvasható.

gyogyitoalvas.hu/blog/a-relaxacio-segit-elaludni ‎

Köszönettel: PannaLiza

Szerző: PannaLiza  2010.09.13. 14:48 2 komment

Címkék: alvás álmatlanság meditáció aludni relaxáció

Kedves Látogató!

A Gyógyító Alvás blog elköltözött. A bejegyzés az alábbi linken olvasható.

gyogyitoalvas.hu/blog/relaxaljunk-lazitsunk

Köszönettel: PannaLiza

Szerző: PannaLiza  2010.09.13. 14:06 Szólj hozzá!

Címkék: alvás álmatlanság aludni lazítani relaxálni

Kedves Látogató!

A Gyógyító Alvás blog elköltözött. A bejegyzés az alábbi linken olvasható.

gyogyitoalvas.hu/blog/huzzunk-hatarvonalat

Köszönettel: PannaLiza

Szerző: PannaLiza  2010.09.13. 13:47 Szólj hozzá!

Címkék: alvás álmatlanság aludni

Kedves Látogató!

A Gyógyító Alvás blog elköltözött. A bejegyzés az alábbi linken olvasható.

gyogyitoalvas.hu/blog/elalvas-elott

Köszönettel: PannaLiza

Szerző: PannaLiza  2010.09.13. 13:22 Szólj hozzá!

Címkék: alvás álmatlanság aludni

Az allergiák megnehezítik az elalvást, mert kellemetlenek, szorongást okoznak, hiszen nem kapunk rendesen levegőt. Az allergiás tünetek akkor jelentkeznek, ha valamire a normálistól eltérő módon reagálunk. Ha belélegezzük, vagy megérintjük az allergéneket, testünk különböző tünetekkel reagál: tüsszentünk, viszket, folyik, eldugul az orrunk, könnyezünk, fáj a fejünk, akár még enyhe depresszió is eluralkodhat rajtunk. A leggyakoribb tünet a légzési nehézség, ami horkolást is okozhat, és éjjelente gyakran ébredünk arra, hogy nem kapunk levegőt. Az orvosok antihisztamint írnak fel az allergiás tünetek kezelésére, de a tünetek visszaszorításánál sokkal, de sokkal lényegesebb, egészségesebb megoldás a MEGELŐZÉS. Az allergiás reakciók kiváltó okai közül nagyon sok a hálószobában is megtalálható, érdemes mindent megtennünk, hogy száműzzük őket onnan.

Házi poratka

Szabad szemmel nem látható rovar, allergiát és asztmát okozhat. Az ágy ideális lakóhely a számára, mert a nedves, nyirkos, meleg környezetet szereti a legjobban, de megél a szőnyegekben, bútorkárpitban, függönyökben, és a gyerekek kedvenc plüssjátékában is. Nem maga a rovar, hanem az ürüléke az allergén. Szakértők szerint ez okozza az asztmás megbetegedések felét.

Sajnos még a legtisztább lakásban is akad poratka. Csak rendszeres porszívózással tehetünk ellenük valamit, és nemcsak a szőnyegeket kell rendszeresen és alaposan kiporszívózni, hanem a bútorkárpitokat, matracokat és a vastag függönyöket is. Így csökkenthetjük a minimumra az atkák számát. A jó minőségű, jó erős porszívó fölszippantja, de nem veri föl a port. Ami még nagyon fontos, az a szellőztetés. A száraz, jól kiszellőztetett, kellemes hőmérsékletű szobában a poratka nem érzi jól magát. Az is megoldás lehet, hogy eltávolítjuk a hálószobából a nagyon puha, párnázott bútorokat és a süppedős, bolyhos szőnyegeket. Ha allergiásak vagyunk a poratkára, a padlószőnyeget fa vagy parafa parkettával, esetleg nem szintetikus padlóburkolattal helyettesítsük. Tegyünk kisebb, mosható pamut szőnyeget az ágy mellé, így kellemesebb lesz reggel kibújni az ágyból. Rendszeresen mossuk ki az ágyneműnket és cseréljük le a régi takarót, párnát olyanra ami antiallergén anyaggal van töltve.

A háztartási vegyszerek hatásai

Nem mindegy, hogy milyen tisztítószerekkel takarítunk. A mosó- és mosogatószerek, fehérítők, fényezők, fertőtlenítők és a légfrissítők is allergiát okozhatnak. Tünetei sokfélék lehetnek: fejfájás, fáradtság, émelygés, nátha, tüsszögés, köhögés, ekcéma, csalánkiütés. Ha csak lehet, használjunk természetes tisztító- takarító szereket. A bútorokat és a padlót fényezhetjük tiszta méhviasszal, a festett felületeket ecetes vízzel vagy szódabikarbóna oldattal mossuk le. Mindkettő fertőtlenítő, baktériumölő hatású is egyben. Ha mégis a megszokott vegyszereknél maradunk és aeroszolos sprayt használva takarítunk, akkor szellőztessünk ki jó alaposan, hogy a mérgező párák a szabadba távozzanak.

A kartonból, keményfából vagy farostból készült ágyak, bútorok formaldehidet bocsátanak ki, úgy, mint az ágynemű, a szőnyeg és a bútorkárpit is. Az iparban tartósítószerként használják és megtalálható a szövetféléktől kezdve a kozmetikumokig számos olyan anyagban, amit a háztartásban rendszeresen használunk. Köztudott, hogy gyulladást okoz, sőt sajnos valószínűleg rákkeltő is. Manapság már olyan faanyagok is kaphatók, amelyek minimális formaldehidet bocsájtanak ki, de az lenne a legjobb, ha természetes fából készült bútorokat használnánk. Ha tehetjük, akkor inkább vegyileg nem kezelt keményfa vagy nádbútorokat vegyünk, természetes pamut, vászon vagy gyapjú kárpitozással, huzattal, sőt ágyneművel. Az ágyneműt első használat előtt mindenképpen mossuk ki, mert előfordulhat, hogy vegyszerekkel tisztították, fehérítették vagy színezték. Egy kis meglepetés és segítség, ha mégis vannak olyan bútoraink, tárgyaink, amik formaldehidet bocsájthatnak ki: a szobanövények, közülük is a futónövények, remekül kivonják a levegőből a formaldehidet!

Egyéb szennyező anyagok

Az állatok szőrzete gyakran allergiát okoz, ezért állatot ne engedjünk be a hálószobánkba! A gombák (penész) a meleg nyirkos helyeken tenyésznek a legjobban és spóráik szintén allergiát okozhatnak. Rendszeresen takarítsunk és szellőztessünk. A cigarettafüst veszélyeit mindenki jól ismeri, az a legjobb, ha az egész lakás területén nem dohányzunk (sőt egyáltalán nem dohányzunk!), de a hálószobában semmiképpen ne tegyük.

 

Szerző: PannaLiza  2010.09.02. 14:55 Szólj hozzá!

Címkék: alvás álmatlanság allergia aludni antiallergén

Kedves Látogató!

A Gyógyító Alvás blog elköltözött. A bejegyzés az alábbi linken olvasható.

gyogyitoalvas.hu/blog/a-haloszoba-szinei

Köszönettel: PannaLiza

Szerző: PannaLiza  2010.08.30. 13:58 Szólj hozzá!

Címkék: alvás álmatlanság színek aludni hálószoba